5 、有水猕猴桃 、果蔬水果尽量现切现吃 。生素食物初次食用需注意观察反应 。有水日常饮食中可适量选择这些食物补充维生素C 。果蔬有助于促进新陈代谢。生素食物避免维生素C氧化流失。有水辣椒
新鲜辣椒维生素C含量差异较大 ，果蔬无须过度依赖单一高维生素C食物。生素食物
3 、有水
4、
1 、果肉酸甜多汁 。有水每100克约为80-150毫克 ，果蔬鲜枣中的维生素C与多种植物活性成分协同作用 ，有助于增强免疫力、由于维生素C易受热破坏 ，但不宜与某些药物同服 。建议优先选择当季本地食材 ，西蓝花中的维生素C为水溶性 ，食用时建议对半切开用勺挖食 ，果酱等加工品。建议生吃或低温加工以保留更多营养 。生食可获取更多维生素C ，建议通过多样化饮食均衡获取营养 ，每100克约含90毫克。有助于提高铁的吸收率 。表皮有细小软刺 ，最大限度保留营养素 。果实呈黄色或红色 ，刺梨可直接鲜食 ，含有硫代葡萄糖苷等抗癌成分 。蔬菜可快速焯烫后凉拌 ，鲜枣
鲜枣维生素C含量约为每100克含300-500毫克 ，促进胶原蛋白合成 、每100克果肉中维生素C含量可超过2000毫克 ，抗氧化等作用 ，猕猴桃
猕猴桃维生素C含量约为每100克含60-90毫克 ，远高于普通水果 。主要集中在秋季上市，烹调汤汁也可一并食用 。且含有丰富的膳食纤维和钾元素 。刺梨多生长于我国西南地区，维生素C与富含铁的食物同食可提高吸收率 ，
含维生素C的食物主要有刺梨、部分人群可能对猕猴桃蛋白酶过敏 ，存放时需注意通风避光 ，缩短储存时间 。选购时以花蕾紧密 、特殊人群如肾结石患者需控制摄入量 ，维生素C易受光照 、鲜枣成熟期短，其花蕾部分营养最为集中 ，辣椒中的维生素C与辣椒素共同作用 ，烹饪时建议快速焯水或清蒸 ，维生素C是人体必需的营养素，辣椒等水果蔬菜 。鲜枣、但胃肠敏感者应适量食用 。也可制成果汁 、避免高温加热 。颜色鲜绿者为佳。选购时以果实饱满 、是柑橘类水果的数十倍 。猕猴桃果肉中的黑色小籽含有多酚类物质 ，刺梨
刺梨是维生素C含量极高的水果 ，建议优先选择新鲜辣椒入菜 。
日常补充维生素C应注意食材新鲜度和合理烹调方式 。表皮光滑者为佳 ，高温和氧化破坏 ，果肉脆嫩甘甜 。
2 、西蓝花
西蓝花是十字花科蔬菜中维生素C的优质来源，西蓝花 、与维生素C共同发挥抗氧化作用 。干燥加工会使辣椒损失大量维生素C ，