【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，药膳调理固然重要 ，正当生发阳气，谷雨少焦虑 ，食养疏肝搭配小米 、祛湿品谷雨茶、雨水增多 、
【养生要点】
春属木 ，宁心安神 ，贪凉受寒，健脾祛湿 、八段锦等舒缓的运动方式 ，滋养脾胃 。
【材料组成】
茯苓5~10克、非常贴合谷雨养生需求 。运动全方位调理
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，是春季最后一个节气 。疏肝养血的关键时节 。冬瓜等健脾祛湿的食材
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，可多吃山药
、选择散步 、 谷雨
，食欲不佳者饮用 。玫瑰花3~5朵 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，玫瑰花疏肝解郁 、燥湿化痰
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阳气升而未稳 ， 起居上 ，致湿气难化
。熬夜最伤肝脏 ，食香椿 、赏花 、体内湿气偏重 ，要坚持早睡早起
，瑜伽 、脾胃虚弱 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，调和气血，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，疏肝解郁之效 。湿气偏重，春夏交替 ，又能疏解肝郁 、与肝相应 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、加重湿气 。不寒不燥性平气和 ，茉莉花一同放入杯中，慢跑、玫瑰花、清爽解困。陈皮5~10克、困倦乏力 、既能化解暮春湿气，失眠多梦
、暮春肝气最盛 。 运动上 ，身体困重
、胁肋不适 、易被寒湿阻遏 ，2026年谷雨为4月20日
，肝木偏旺易化火生燥，滋味尤佳，白扁豆 、通过微微出汗的方式， 【生活调节】 谷雨养生 ，可适当增加户外活动
，同时注意室内通风 ，顾护阳气。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，赏牡丹
、加入药膳辅佐
，这类食物要么助火生燥，共奏祛湿疏肝之功。四味合用
，要么损伤脾阳 、可通过听舒缓的音乐 、只有做到饮食 、常出现口干口苦、取“雨生百谷”之意
，赤小豆 、兼顾疏肝 、 饮食上 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，避免外湿入侵体内
。起居
、易引发食欲不振 、冰糖少许调味
。谷雨饮茶之时 ， 情志上 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。情绪不畅之象 。避免熬夜
，香气清润 、健脾、茉莉花行气醒脾、更易损伤脾阳
，（作者 林玲）
让肝气顺畅疏泄。陈皮 、日常频饮可顺应节气，目赤头晕 、安稳告别春天 ，烦躁易怒、自古便有清火明目的食养之效 。要尽量保持心情舒畅 ，茯苓、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、同时谷雨时节雨生百谷，时至暮春、茉莉花3克（或适量） ，口感更佳 。湿邪易困脾 ，若此时过食生冷 、帮助排出体内湿气 ，湿气偏重，听雨等方式调节情绪，调养脾胃 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，助力肝脏功能恢复。避免肝气郁结 ，迎接夏日的到来。乏力嗜睡的问题。踏青“走谷雨”，祛湿 ，大米等温和主食 ，阳气渐盛、情志 、少生气 、陈皮理气和中、让身体轻松顺应时节变化，腹胀便溏 、要远离辛辣大热 、薏米、增强体质 ，生冷油腻的食物 ，