红薯 、胀气薯类 、食物建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，胀气
5 、食物搭配易消化食物共同食用 ，胀气饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，食物低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，胀气高糖水果
苹果 、食物未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。
4、部分人群吸收能力有限 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，乳制品
牛奶 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、奶酪等乳制品含有乳糖 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，无法完全分解乳糖 ，同时注意腹部保暖 ，
十字花科蔬菜西蓝花 、加速气体排出，缓解消化不良引起的不适 。或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，豆类
黄豆 、
2 、3 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇
，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。
