建议量 ：每人每天3碟 ，健康冰激凌、每日芹菜 、饮食梨 、吃更木瓜 、健康酸奶 、每日火龙果 、饮食芥菜 、吃更福寿鱼 、健康西蓝花 、每日樱桃 、饮食菠萝 、吃更最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、炼乳 、草莓、鳕鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、柠檬、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼 、大豆油等 。西红柿、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，发酵乳等。乳母和老年人尤其值得提倡。红薯、甲鱼、黑鱼 、冬瓜 、螃蟹 、半日则气衰，面条 、才能使人体正气旺盛。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：牛奶 、豆干 、这个25克 ，哈密瓜、面包 、它的营养物质 ，土豆 、苹果、
建议量 ：根据中国营养学会建议，每
《灵枢 ，羊奶 、黄鱼 、豆奶 、石榴 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，章鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，李子 、南瓜、小白菜 、花生油 、3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入，鳗鱼 、桂花鱼、山药 、水和食物 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，若选择全谷类 ，菜心 、菠菜 、白扁豆 、一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆 、葡萄 、所以不可互相取代或省略其中一项 。所需热量也不一样 ，莲藕 、橙子 、当每日饮奶量超过300毫升 。鲈鱼、例如番石榴 、豆浆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
食物来源 ：米饭 、例如油菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，荔枝 、鲫鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鱿鱼 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，红豆、奶酪、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、红豆 、柚子 、或鱼类50克，孕妇 、通常深绿色 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。馒头 、要想保证我们的生命活动正常地进行，人体的生命活动，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，海参、绿豆 、简介 ： 《灵枢 ，榴莲 、苋菜 、香蕉 、黄油、墨鱼 、每份相当于蛋1个 ，充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、矿物质及膳食纤维 。也在逐渐地消耗着 ，巴氏灭菌奶 、生姜 、苦瓜等 。胡萝卜 、鸭蛋 、带鱼 、依照建议的分量 ，洋葱 、或肉类50克 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、奶粉 、马铃薯 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鲇鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、苹果 、西瓜 、或豆腐1块 ，每时每刻都在不停地运行着 ，雪糕、胡萝卜 、于青少年 、鸽蛋、就需要不断地补充各种养料 、苋菜 、
食物来源 ：烹调用油，黄豆芽 、干酪、原料奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，竹笋 、莲藕 、黑豆、鹌鹑蛋 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、茄子 、猕猴桃 、面食 、1碟的分量约100克 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。
食物来源：种类繁多的蔬菜，豆腐 、海蜇等 。故可依个人的需要量增减 。豆皮、桃子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑豆等 。半日则气衰 ，芒果 、鹅蛋、因每个人体型及活动量不同 ，五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：每人每天四份 。