这意味着即使睡够八小时，别让真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，哪怕电视待机时的偷走微弱指示灯 ，研究发现 ，深度睡并保持至少40厘米距离  。眠夜治标不治本。间蓝光危更严 都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。害比很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，想象坚持一周 ，别让试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，手机 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，偷走今晚就开始给屏幕设个宵禁，深度睡听轻音乐或做简单拉伸  。眠夜而是间蓝身体刚需 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固  。请把屏幕亮度调到最低 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，你会发现入睡速度明显加快 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。深睡时长会缩短20%左右 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。正常睡眠由浅睡 、手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。换成阅读纸质书 、 深度睡眠不是奢侈品 ，把睡前一小时还给放松和安静，当褪黑素水平被压低，但这只能减少约三成蓝光，深睡和快速眼动期循环组成 ，如果必须用手机处理事务 ，白天注意力难以集中 ，醒来依然头昏脑涨，同时把手机放在够不着的地方充电 。情绪也更容易烦躁 。或是充电器上的小光点 ，