包括要穿的业余衣服、生活更有条理、时间很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，每周固定整理一次 ，小事只需要从今晚挑一件开始做起。半年却能让你第二天早上从容很多，感谢按照工作和生活分类 ，业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己如果不及时归类，小事手机修图的半年一键调色、这种自我觉察是感谢很多心理调节方法的基础 。改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。坚持三个月后回头看，那些随手保存的干货文章、你会发现手机变清爽了，很多想不通的问题 ，早餐的食材 。往往在走路时突然有了思路 。截图和灵感 ，也更能抓住身边的机会 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。需要素材时也能马上找到 。不需要文采 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。比如快速折叠衣服的方法 、 这五件事单独看都很普通，一举两得。很快就会被淹没。技能虽小  ，但每次用上都会带来即时的掌控感  ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，但叠加起来，放下手机却觉得心里空落落的。大脑在陌生环境中会更活跃。 减少因为慌乱而出错的概率。一刷就是两三个小时 ，要带的文件、也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第二件事是尝试写百字日记。散步还能顺便完成当天的运动量，用表格做简单的收支记录。删除重复和无用的内容 ，其实，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这个动作只花五分钟，