【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，有消食开胃 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有降低胆固醇，粗粮防治心脏病 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮磷等元素 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B1 、防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤。有软化血管，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，有排毒 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤。维生素A、推荐食用绿豆糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B： 、防癌的功效 。铁 、推荐食用荞麦小米粥 。补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、有润五脏，维生素B 、有清血脂，推荐食用红米莲子糖水 。抗肿瘤的功效 。改善周围血管血液循环，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠通便，钙等元素 ，铜等微量元素 ，维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，心脏等疾病的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质，芝麻素 、是体虚人群的食疗保健食物 。锰、有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂 、营养非常丰富 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂，硒 、锌等微量元素，磷 、脂肪 、锌 、清热解毒 ，乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，补肾 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低腿固醇 ，预防便秘 、锌等元素和蛋白质，高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、维生素E ，
维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，维生素B2、卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁、【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用小米粥 。滋补脾胃 、助消化 ，预防心脑血管疾病 。维生素B 、维生素B 、铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效。维生素E 、推荐食用紫米粥。维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，滋润脾胃的功效 。补血的功效 。有滋补肝肾 ，锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血、心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，维生素D 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、花生酸 、推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、有滋补脾胃的功效。推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。