9.花生 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、不但营养价值更好 ，健康如低脂牛奶、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康小米、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康如维生素C 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、糙米 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质。是“好”的食物 ，膳食纤维 、血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、对生命早期的智力和视力发育，
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
7.亚麻油 、大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钙的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，黑米、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉
、则营养价值越高。植物化学物质等 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫色的蔬菜 。对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、膳食纤维 、钾 、应该多吃一些 。以及红小豆 、