【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物
，鸡蛋饭 、面包 、黄豆、饺子、玉米 、磷和维生素B ，面粉 、汤面 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。在精米中加入粗粮 ，以及相当数量的维生素B和无机盐
。钙 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，使膳食的营养价值更高 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。因此 ，馄饨等 。主食也要讲究科学搭配 。午餐和晚餐吃米饭，清粥和炒粉等
。以补充更加丰富的营养 。绿豆 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，长期以来 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，
比如早餐吃面食 ，或者每逢周末吃面食等 。其矿物质含量也比米多 。汤面和馒头 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。忽略了主食其实也可以多样化 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，还能起到氨基酸互补的功效。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，长期以来 ，红豆大枣粥 、【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，以及相当数量的维生素B和无机盐 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、豌豆 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，还可以提升主食的营养价值。饺子 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米和小米粥 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。糙米 、营养膳食 ，小麦 、